Jakou váhu bys měl být schopen zvednout na bench ?
V následujících dvou tabulkách najdeš kompletní ucelený přehled zátěže v kilogramech, s kterou bys měl být schopen udělat alespoň jedno čisté a technicky správně provedené opakování na benchpress vzhledem ke své hmotnosti (tedy 1RM - opakovací maximum). První tabulka je pro muže, druhá pro ženy. Ber však na vědomí, že hodnoty jsou pouze orientační. Pokud tak určitou zátěž, kterou bys dle tabulky měl zvládnout, nezvládneš, nevěš hlavu.
Tabulky zahrnují hmotnost osy (obvykle 20kg). Hodnoty v tabulkách odpovídají věkovému rozmezí 24-39 let. Pokud spadáš do věkového rozmezí 18-23, odečti z hodnoty cca 5%. Pokud spadáš do věkového rozmezí 40+, taktéž odečti z hodnoty cca 5%. Základním předpokladem pro zjištění hodnoty zátěže je tvoje fitness úroveň.

